O trabalho do Pilates nesses casos deverá visar a melhora da propriocepção da criança, estimulando de maneira lúdica e divertida o prazer por se movimentar. O desafio deve ser constante, variando as posições do corpo no espaço. Estas crianças possuem pouca estabilidade da coluna, podendo ou não apresentar encurtamento muscular e neural tanto de membros superiores como inferiores, associado a falta de força e controle.  Tudo isso somado a falta de equilíbrio provoca constantes quedas da criança, podendo provocar lesões tanto ósseas quanto musculares.

Assista o nosso aluno Rick de 9 anos portador de paralisia cerebral,  após 6 meses de aula fazendo rolamento para frente e para trás:

No próximo exercício é trabalhada a força do quadril e amplitude de movimento para auxiliar na caminhada.

Outro exemplo de exercício  é o trabalho de força de braço na posição sentada, onde o aluno deve manter a coluna ereta:

Para melhorar a agilidade, foi introduzido exercícios de corrida e subida nas caixas:

Imagine que, quando Rick começou, ele tinha dificuldades para caminhar, na época caminhava segurando a mão de outra pessoa para não cair.

 Os equipamentos do Pilates proporcionam uma variada gama de estímulos para que a diferentes partes do corpo trabalhem ao mesmo tempo em sincronia. No vídeo a seguir é trabalhada a cintura escapular (ombros e escápulas):

* Qualquer dúvida entre em contato com o Estúdio que teremos o maior prazer em ajudar!

Fortalecimento do Abdomem

O que acontece é que, no Pilates, todos os exercícios devem começar pela conexão do transverso abdominal (músculo mais profundo responsável pela sustentação e estabilização da coluna) juntamente com o assoalho pélvico (músculos localizados na região da pelve responsáveis pela elevação das víceras) através da respiração. O fortalecimento dessa musculatura e a utilização dos mesmos nos diversos exercícios e movimentos do Pilates estimulam o trabalho intestinal devido ao massageamento das víceras, elevam a bixiga e útero caídos.

Para sentir tudo isso que eu estou falando é facil. Feche os olhos e ao expirar tente afundar o umbigo, isto é, vai encolhendo a barriga tentando mandar todo o ar para fora, principalmente o que sobe para o peito. Nesse momento você imagina que está fechando uma calça bem apertada e se não encolher a barriga o ziper pode pinçar a sua pele e o botão da calça não fecha (nesse momento você está conectando o abdomem transverso que vai fazer o efeito do tubo da pasta de dente – se você apertar o tubo a pasta vai para outro lugar e é isso o que acontece com as víceras e órgãos internos.) Agora imagine que você começou a urinar mas vai interromper o fluxo, puxando tudo para dentro e para cima de volta (nesta hora você está conectando o assoalho pélvico, que no efeito do tubo da pasta de dente seria a tampa que não deixa a pasta descer, portanto as víceras vão subir em direção a caixa torácica e ao mesmo tempo que eleva a Bexiga e o Útero, vai também contribuir para o aumento dos espaços intravertebrais diminuindo a compressão dos discos entre as vértebras.

No fundo isso tudo é um trabalho só, que beneficia o corpo como um todo. Você vai fazer tudo isso a cada respiração de forma que essa conexão passe a ser natural. No começo requer muita concentração e atenção, você tem que pensar para se preparar antes de se movimentar e pela repetição esse ato passa a acontecer instantaneamente.

Alguns dos exercícios mais eficientes para conseguir acordar a musculatura do assoalho pélvico e sentir ele trabalhando é a PONTE:

 Os pés podem estar apoiados numa superfície mais elevada ou não, o importante é a forma com que você inicia o movimento para chegar a esta posição. Inicie com a coluna toda apoiada no solo e com joelhos flexionados. Esse exercício vai trabalhar também a mobilização da coluna e fortalecimento da musculatura posterior da coxa (isquiotibiais) em conjunto com glúteos. Você inspira para se preparar sem se movimentar, e na expiração vai subindo a coluna uma vértebra de cada vez começando pelo cóccix. Imagine a sua coluna como sendo um colar de pérolas sendo elevado do chão. Quando formar uma linha reta do ombro aos joelhos pare o movimento, inspire para se preparar para a descida e ao expirar vai descendo uma vértebra de cada vez de volta ao chão, sentindo-as tocando no solo.

O detalhe mais importante é que: a simples execução deste movimento não garante o trabalho do assoalho pélvico, você poderá elevar o quadril sem articular a coluna e sem conectar os músculos que falamos a pouco que trazem tantos benefícios.

Por isso da necessidade de um bom profissional para lhe dar as dicas necessárias para que você não apenas eleve o quadril fortalecendo apenas glúteos e pernas. Você tem que sentir a parte inferior do abdomem, abaixo do umbigo, sendo esticada; a sensação é de que esta sendo puxada para dentro e para “cima” em direção ao peito. Parece que está alongando o topo do quadril e a lombar deve estar relaxada. Caso você esteja sentindo tensão na coluna é sinal de que algo está errado, pare o movimento antes que você se machuque. O músculo posterior da coxa vai trabalhar arduamente, tente relaxar a panturrilha.

** Não tente esse exercício em casa sozinha, apenas o pratique após ter feito em aula com um instrutor ao seu lado para evitar qualquer erro de execução.

Existem 4 estágios de aprimoramento do movimento:

Inconscientemente Incompetente: quando você se movimenta de forma incorreta e não tem consciência de seus erros.

Conscientemente Incompetente: quando você aprende e percebe que está se movimentando de forma errada, mas ainda não consegue corrigir.

Conscientemente Competente: quando você passa a se movimentar de forma correta e eficiente, mas precisa pensar para que o movimento aconteça assim.

Inconscientemente Competente: é o estágio final, quando após repetir muitas vezes, o seu corpo passa a agir sem pensar de forma correta, você já incorporou o novo movimento e estará mais equilibrado e forte.

Enquanto você não alcança o ultimo estágio é muito importante a prática contínua do Pilates. Quando os princípios passam a ser naturalmente aplicados no dia a dia, qualquer atividade física que você faça irá lhe trazer benefícios. O importante será manter sempre o corpo e a mente ativos para manter a sua qualidade de vida. Não se esqueça que os princípios do Pilates vão muito além da Respiração e conexão com o centro do corpo. Você trabalha o alongamento axial, o alinhamento dos segmentos e organização da cintura escapular, a mobilização da coluna e o controle e integração dos movimentos.

By Tatiana Matsuo.

POSTURA CORRETA x ERRADA

Eu prefiro dizer Postura Ideal X Postura Pobre!

O que acontece é que, tem muitas pessoas que tentam melhorar a postura e acabam piorando e aumentando tensões e dores musculares. E apesar de parecer estar correto, na verdade você poderá estar agravando a sua dor ao invés de melhorar.

Os principais fatores que influenciam numa “Postura Pobre” são:

• Falta de auto-estima
• Falta de força muscular
• Atividades diárias em que a pessoa fica muito tempo sentada
• Encurtamento da musculatura posterior da perna
• Estresse físico, mental ou emocional
• Vida sedentária
• Ou o conjunto de tudo isso!

Eu acredito que postura é uma atitude! Tudo começa na infância quando, os pais te comparam ou criticam… ou o medo de contar algo que você fez de errado e levar uma bronca. Falta de aceitação do grupo, se sentir inferior ou feio…  Existem milhões de fatores que acabam diminuindo nossa auto-estima, nos fazendo diminuir nossa voz ao falar, nos fazem encolher o tronco como forma de proteção, abaixando a cabeça e rolando os ombros para frente… Por exemplo uma menina que tem os seios grandes acaba os escondendo por medo de ser diferente das colegas… E isso não pára aí… Continua na vida adulta.

Se você pensar em algum amigo bem sucedido na vida, alguém pra frente, alegre, confiante, um lider nato… você vai ver alguém com o tronco bem ereto, ombros largos, postura impecável! Agora pense num amigo que é inseguro, envergonhado, pode até ter um emprego bom, mas todos usam e abusam dele… você pode reparar que ele(a) vai ter o tronco mais arqueado, cabeça mais cabisbaixa e mesmo num momento de alegria e descontração, vai ter os ombros arredondados para frente…

ISSO É LINGUAGEM CORPORAL!

Agora, acredite se quiser, mas alterar a sua postura vai alterar a sua personalidade… e isso acontece porque as pessoas vão te olhar diferente, você se sente mais bonito e confiante e as pessoas passam a te respeitar mais… você não somente fortalece o corpo como fortalece o espírito, a alma!

COMO MELHORAR A MINHA POSTURA?

Existem diversas maneiras de fazer isso, milhares de terapias e mesmo a musculação pode fazer isso se você treinar com um profissional experiente. Apesar deu acreditar que o Pilates é a forma mais eficiente de transferência e manutenção da postura no dia a dia, não posso negar que é possível fazer um excelente trabalho postural independente da técnica. O que importa é o profissional.

Para entender melhor sobre postura, você primeiramente deve conhecer a coluna. Ela tem 3 curvaturas naturais (leia sobre a coluna em Coluna X Patologias) e uma Postura Ideal deveria manter estas curvaturas neutras… isto é, nem acentuá-las e nem perdê-las retificando esta curvatura.

É importante entender que quando você acentua a sua curvatura da torácica, e você pode tentar aí mesmo na cadeira… se você relaxar o corpo e sentar todo largado com as costas bem arredondadas, a sua cabeça vai ser projetada para frente e você naturalmente vai olhar para o chão. Caso a pessoa tenha uma postura parecida com esta, o que chamamos de Cifose (costas mais arredondadas), ao erguer a cabeça para olhar para frente, ela (a cabeça) vai continuar projetada para frente, aumentando agora a curvatura da cervical (pescoço), o que chamamos de Hiper Lordose Cervical. Ainda nesta posição, você vai reparar que os ombros são projetados para frente também, ocupando o espaço à frente do tronco ficando mais estreito… o que chamamos de Ombros Arredondados (com rotação interna).

Agora veja bem… nós, nos tempos modermos, fazemos tudo para dentro… escovar os dentes, dirigir, usar o computador, lavar louça, comer… só temos atividades que trabalham os músculos do ombro para dentro… e pouco fazemos para abrir o peito. Atividades como pescar, jogar vôlei, tênis são atividades onde o corpo se abre para trás em momentos de arremesso, saque… mas nem todos realizam atividades assim, que por ser unilateral, pois são realizados por apenas um lado do corpo… podem acabar provocando outros desequilíbrios… no seu dia a dia, quando é que você realiza movimentos de alcançar lá trás? Praticamente nunca… E isso tudo vai contribuindo para limitar os movimentos dos ombros, encurtando a musculatura anterior (frente) do corpo e acabam provocando problemas e dores nas costas e ombros. 

Seguindo esse pensamento, muitos profissionais ao ver um ombro arredondado, vai tentar compensar fortalecendo a musculatura posterior (costas) e alongando a anterior. Parece ser essa a necessidade do corpo e muitas vezes você acaba se desanimando por não ver melhora nos resultados e pouca mudança na postura… e sabe por quê? Lembra quando eu disse que quando a coluna se arredonda para frente vai projetar a cabeça e conseqüêntemente os ombros? Bom, isso quer dizer que, você tem que primeiramente corrigir a estrutura, diminuir a curvatura da torácica e com isso automaticamente a cabeça vai voltar para o lugar dela e os ombros vão também! Claro que se a musculatura está encurtada, ainda será necessário alongar e fortalecer… mas você vai perceber a diferença na hora, sem nenhum esforço! Sempre pense nos ombro se afastando e indo para os lados e não para trás. O fato de puxar os ombros para trás não corrige a coluna e costuma trazer novas tensões na musculatura em volta da escápula (antigo omoplata), POR ISSO MUITO CUIDADO!

Agora, o mais importante é conseguir manter essa coluna mais ereta sem tensionar a musculatura das costas… e ainda mais, conseguir manter esta postura durante as atividades diárias, pois uma coisa é manter a postura isoladamente, outra é cozinhar, trabalhar, etc… sem perdê-la.

Ai que entra a eficiência do Pilates. No pilates com equipamentos, além de realizar exercícios específicos para melhorar esta postura, você também realiza movimentos muito próximos da realidade diária, e outros totalmente diferentes desafiando o controle corporal.

Agora a pergunta mais importante:

* Como melhorar a Postura sem se sentir tão cansado ao ficar ereto?

 Por isso eu não gosto de chamar uma “Postura Pobre” de “Postura Errada”… pois você estará fazendo errado se tentar sentar ereto -> ”Postura Correta”, estressando a musculatura posterior das costas, aumentando as tensões da lombar e mesmo da torácica. Esses músculos que estão localizados paralelamente à coluna em toda a sua extensão são chamados PARAVERTEBRAIS e eles devem ajudar sim na postura, mas não devem ser os únicos na manutenção da mesma!

Eu sempre digo aos meus alunos, se as costas estão tensas, relaxa o corpo e começa tudo de novo, relaxando o tronco para frente totalmente para tentar desconectar e relaxar a musculatura das costas que estão trabalhando demais.

• Você deve inspirar e deixar o ar entrar dentro da caixa torácica, ampliando-a como se fosse um balão… isso vai fazer com que as costelas se afastem, alongando os músculos intercostais… e o esterno vai se projetar à frente e para cima… a sensação é de que o corpo está flutuando e o topo da cabeça vai subir em direção ao teto… naturalmente a curvatura da torácica vai diminuir, assim como a de trás do pescoço… e a postura vai se corrigindo sem haver tensão nas costas. Essa expansão da caixa torácica deve ser em todas as direções, para frente, lado e trás, assim como deve-se também realizar a respiração diafragmática que é a da expansão do abdomem, todas ao mesmo tempo e de forma equilibrada.
• Na expiração, você relaxa a musculatura do pescoço, ombro… e contrai o assoalho pélvico e abdomen transverso ( ver mais sobre no texto Fortalecimento do Assoalho Pélvico e do centro do corpo (CORE)) e isso fará com que essa postura se mantenha, como que se você estivesse espremendo um tubo de pasta de dente. Ao espremer o tubo a pasta vai subir se estiver fechado em baixo, e no corpo, ao contrair o abdomen, as víceras e órgãos vao ser elevados empurrando o tronco para cima de forma a aumentar os espaços entre as vértebras, descomprimindo-as. Essa conexão com o transverso abdominal pode ser feito na horizontal (deitado), sentado ou em pé. Quanto mais você treinar mais vai fortalecer esta musculatura e mais rapidamente vai conseguir fazer com que essa musculatura esteja conectada naturalmente.
• É importante praticar em frente ao espelho para notar se os seus ombros não estão se elevando ao inspirar, pois o ar entra no peito sem a ajuda da musculatura do pescoço. Você tem que esperar o ar ocupar o espaço interno e fazer pressão de dentro para fora em purrando a parede interna.
• A sensação é de que o esterno está subindo e apontando para o alto, como se quisesse tomar um pouco mais de luz solar… e ele deve relaxar e afundar ao expirar. Como que uma onda de relaxamento viesse do topo da cabeça, relaxando a musculatura da face e do pescoço, solte os ombros ao mesmo tempo que você conecta o centro e assoalho pélvico, para sustentar o corpo.
• Tente fazer disse um movimento natural e confortável. Se for forçado e cansativo, quer dizer que alto está errado, ou faltando… pense em menos… menos esforço e mais fluidez…
• Se as costas contraírem, recomece da posição mais relaxada possível, e vai inspirando e elevando o tronco… como se fosse crescendo.

A melhor postura é aquela mais confortável dentro da sua própria coluna neutra. E ela será diferente de qualquer outra pessoa… Conforme o seu corpo vai se adaptando a nova postura e você vai alongando os músculos encurtados e fortalecendo a musculatura estrutural, você vai gradualmente aprimorando a sua “Coluna Ideal”.

Mas lembre-se, treinar 2x na semana uma hora, pouco vai fazer por você, contra mais de 100 horas por semana de “Postura Pobre”. Você tem que fazer disso um hábito e quanto mais você praticar a nova postura e respirar corretamente, mais rápido será a mudança!

POSTURA É UMA ATITUDE…. não se esqueça disso!

 By Tatiana Matsuo.

O Valor Terapêutico da Terapia CranioSacral

Hoje em dia não se discute a existência dos ritmos respiratório e cardiovascular. Contudo, por muitos anos, a existência desses sistemas foi motivo de debate nas comunidades médicas em todo o mundo.

Há aproximadamente 25 anos, o Médico Osteopata e pesquisador John Upledger, D.O., O.M.M. vem propondo a utilização do ritmo de um outro sistema corporal – o sistema craniossacral – para melhorar o funcionamento corporal e ajudar a aliviar dores e disfunções.

O sistema craniossacral é constituído pelas membranas e fluido cerebroespinhais que envolvem e protegem o cérebro e a medula. O sistema se estende desde os ossos do crânio, face e boca até o sacro.

Como esse sistema vital influencia o desenvolvimento e o desempenho do cérebro e da medula, um desequilíbrio ou restrição no sistema pode ocasionar vários problemas sensoriais, motores ou neurológicos. Esses problemas podem incluir dor crônica, dificuldades oculares, escoliose, dificuldades de coordenação motora, dificuldades de aprendizado e outros desafios à saúde.

A Terapia CranioSacral é um método suave de diagnóstico e correção que encoraja seus próprios mecanismos naturais de cura a dissipar esses efeitos negativos do estresse sobre seu sistema nervoso central. Você também se beneficia com uma melhor saúde global e resistência a doenças.

Devido ao seu efeito positivo sobre muitas funções corporais, a Terapia CranioSacral é praticada hoje em dia por uma grande variedade de profissionais de saúde. Dentre eles incluem-se médicos, osteopatas, quiropratas, obstetras, pediatras, psiquiatras, psicólogos, dentistas, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais, acupunturistas, massoterapeutas e terapeutas corporais em geral.

 

Os Fundamentos da Terapia CranioSacral

A história da Terapia CranioSacral nos leva ao início do século, época em que o médico osteopata William Sutherland observou que os ossos do crânio têm uma estrutura que permite movimento. Ele explorou esse conceito por mais de vinte anos e, consequentemente, desenvolveu um sistema de exame e tratamento conhecido como Osteopatia Craniana.

A seguir, em 1970, o Dr. John Upledger observou o movimento rítmico do sistema craniossacral durante uma cirurgia. Porém, nenhum de seus colegas, nem os textos médicos, explicavam sua descoberta.

Dois anos mais tarde, Dr. Upledger foi a um seminário que explicava as idéias de Sutherland, assim como algumas de suas técnicas de avaliação e tratamento. Unindo seu conhecimento médico à sua sensibilidade tátil, o Dr. Upledger compreendeu rapidamente como que um sistema hidráulico, utilizando o fluido cerebroespinhal, poderia funcionar dentro de uma bolsa de membranas encerradas no crânio e no canal da coluna espinhal. Ele incorporou e refinou as técnicas do Dr. Sutherland com sucesso.

O Dr. Upledger em seguida, pôs-se a confirmar a existência do sistema craniossacral cientificamente. Em 1975 foi convidado pela Michigan State University para pesquisar e dar aulas no Departamento de Biomecânica. Ele fez parte de uma equipe de anatomistas, fisiologistas, biofísicos e bioengenheiros para testar e documentar a influência da terapia no sistema craniossacral.

Pela primeira vez foram capazes de explicar, em termos científicos e práticos, a função do sistema craniossacral. Também demonstraram como esse sistema podia ser usado para avaliar e tratar disfunções envolvendo o cérebro e a medula, assim como uma miríade de problemas de saúde que eram anteriormente mal compreendidos.

O trabalho contínuo do Dr. Upledger nesse campo resultou na Terapia CranioSacral.

Nas décadas seguintes a essa pesquisa inicial, o Dr. Upledger escreveu vários livros didáticos que detalham o funcionamento do sistema craniossacral. Escreveu também alguns livros explicando a Terapia CranioSacral ao público, tendo um deles já sido traduzido para o Português : “Your Inner Physician and You – “Seu Médico Interno e Você”, Editora Bapera e Mauad. Outro livro de sua autoria que foi traduzido para o Português é o “Liberação SomatoEmocional – Decifrando a Linguagem da Vida”, da mesma editora.

Em 1985, o Dr. Upledger estabeleceu The Upledger Institute Inc., uma clínica e centro de recursos fundados para ensinar ao público e a profissionais de saúde sobre os benefícios da Terapia CranioSacral. Até a presente data, o Upledger Institute treinou mais de 50.000 profissionais de saúde do mundo inteiro a utilizar a Terapia CranioSacral.
Como é feita a Terapia CranioSacral?

O praticante de Terapia CranioSacral usa um toque leve – geralmente menor que o peso de uma moeda – para encontrar restrições e desequilíbrios no sistema craniossacral. Isso é feito através do monitoramento do ritmo do fluido cerebroespinhal em seu fluxo pelo sistema. Estes movimentos podem ser detectados em qualquer parte do corpo, mas com mais facilidade no crânio, sacro e cóccix. Quando o problema é detectado, o terapeuta usa técnicas manuais delicadas para liberar estas áreas e dissipar a pressão desnecessária que estas restrições podem causar ao cérebro e à medula.

Os efeitos positivos da Terapia CranioSacral contam em grande parte com a atividade de autocorreção natural do corpo do cliente. A abordagem com toque leve pelo terapeuta simplesmente induz as forças hidráulicas inerentes no sistema craniossacral a melhorar o ambiente interno do corpo do cliente e a fortalecer sua própria habilidade de autocorreção. A Terapia CranioSacral pode ser utilizada juntamente com qualquer outro método terapêutico. Uma sessão de Terapia CranioSacral pode durar de 15 minutos a mais de uma hora, e a avaliação inicial é muitas vezes o suficiente para corrigir o problema.
Quando é indicada a Terapia CranioSacral?

A Terapia CranioSacral fortalece a habilidade do corpo a fazer o que ele faz de melhor: cuidar de você. Dessa forma ajuda a aliviar várias doenças, dores e disfunções, incluindo:

• Desordens em Recém-nascidos
• Lesões por Traumatismos Cranianos e Medulares
• Enxaquecas
• Fadiga Crônica
• Dificuldades de Coordenação Motora
• Dores Crônicas na Nuca e na Lombar
• Escoliose
• Desordens no Sistema Nervoso Central
• Dificuldades Emocionais
• Síndrome da Articulação Temporomandibular (ATM)
• Dificuldades de Aprendizagem
• Problemas Relacionados ao Estresse e Tensão
• Desordem por Estresse Pós-traumático
• Problemas Ortopédicos
• e várias outras condições

By Upledger Institute Brasil

Na aula experimental, você irá:

• Conhecer um pouco dos princípios do Pilates;
• Aprenderá como utilizar a respiração como forma de aliviar o estresse do dia a dia;
• Experimentará alguns dos equipamentos;
• Receberá uma análise rápida de sua postura;

 

Vestimenta ideal:

• Calça confortável, de material elástico como coton, lycra ou suplex;
• Blusa confortável e que não limite os movimentos dos braços;
• Meia ou descalço (pés limpos);
• Proibido o uso de JEANS ou roupas com rebites que possam danificar os equipamentos.

Preparação para aula:

• Você poderá ler alguns artigos interessantes antes da aula que falam um pouco sobre a respiração e conexão com o centro (abdomem):

1. Fortalecimento do Assoalho Pélvico e do abdomem (CORE)
2. Postura Correta X Errada
3. Pilates e a Flexibilidade

 Em casos de dor:

Será feita uma avaliação Postural e dos possíveis desvios e desalinhamentos que estão influenciando a dor. Uma entrevista é indispensável para conhecer melhor o histórico do cliente e assim melhor determinar e traçar uma linha de tratamento. Nesses casos normalmente só é introduzida a respiração e mobilização da coluna como parte da aula experimental gratuita.

** O tratamento com a terapia CranioSacral não é considerada como aula experimental.

• O Acompanhamento é baseado: no estilo de vida, na prática ou não de atividade física complementar, no histórico clínico, nas preferências, hábitos e costumes alimentares, pré-existentes. A nutrição tem papel essencial na saúde e no rendimento esportivo. Uma alimentação saudável e a suplementação bem orientada, quando necessária contribuem de maneira significativa e positiva tanto na saúde, quanto na mudança da composição corporal. 

• O Programa de Acompanhamento é realizado nas diferentes fases da vida e atinge público variado (bebês, crianças, adolescentes, adultos, gestantes, idosos, como também: esportistas, atletas e pacientes com qualquer tipo de patologia: diabetes, colesterol, pressão alta, etc.) Pode ser tanto individual, como familiar, como pelo Personal Diet.

• São realizadas avaliações nutricionais que possibilitam a determinação do perfil nutricional, para que metas sejam traçadas e oferecidas ferramentas, na busca de estimular a autonomia nas escolhas alimentares adequadas ao objetivo nutricional, por meio de técnicas baseadas na educação alimentar.
• Outro diferencial é o atendimento a dúvidas, que pode ser feito por telefone, email, MSN ou SMS, utilizando-se nutrifoto, que é a análise nutricional das refeições enviadas por foto-torpedos.

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Como Prevenir lesões?

Uma das maiores causas de ocorrência das lesões é a falta de equilíbrio e a execução motora incorreta de movimentos associada a fadiga muscular que diminuem o controle e os reflexos. Isso nos deixa mais vulneráveis em terrenos instáveis e propensos a quedas e contusões. Quando chegamos na 3a Idade temos novos agravantes: problemas na visão, enfraquecimento dos membros inferiores, medicamentos psicoativos, doenças neurológicas, etc.

As lesões podem ser das mais simples como um Entorse ou uma Contusão, ou podem ser mais sérias e dolorosas como uma Luxação, Lesão Ligamentar, Lesão Tendinosa, Tendinites e Bursites, Distensão Muscular, Lesão Meniscal, Condromalácia, Fratura, Periostite, Espondilolistese, Cotovelo do Tenista e outros. 

Melhor do que se recuperar de uma lesão de forma rápida e eficiente é poder evitá-la. Hoje com o avanço da medicina, a maioria das pessoas conseguem se recuperar com um mínimo de seqüelas, já os atletas sofrem por nunca terem tempo suficiente para se recuperarem completamente e acabam reincidindo as mesmas lesões sem falar nos idosos que ao sofrerem uma queda, devido aos ossos mais fracos é muito comum ocorrer uma fratura fazendo com que eles fiquem internados muito tempo para a sua recuperação. Esse período é crítico, pois muitos acabam pegando infecções hospitalares, enfraquecendo tanto que nunca mais voltam a andar ou acabam morrendo depressivos por terem se tornado dependentes da ajuda dos familiares.

Segundo pesquisas 60% das pessoas caem em casa (tapetes, degraus muito baixos ou muito altos, piso desnivelado, brinquedos ou pequenos objetos caídos no chão, fraca luminosidade, móveis instáveis, etc), 30% em locais Públicos e 10% nos Hospitais.

Como evitar acidentes no lar?

• Praticar uma atividade física visando a melhora do equilíbrio, propriocepção, força e flexibilidade. Assim como fazer a correção do Padrão Motor e a correção Postural.
• Tornar a área de vivência mais segura (eliminando pequenos obstáculos causadores de tropeços, utilizando pisos anti-derrapantes, etc.)
• Fazer anualmente exames de visão.
• Divulgar essa informação para que as quedas sejam evitadas ou minimizadas.

O PILATES é uma forma muito eficiente de prevenção de lesões, assim como tem provado ser excelente na Pós-Reabilitação e recuperação das mesmas por desenvolver a força de forma gradual e balanceada, trabalhando a estabilização da coluna, desafiando o equilibrio e melhorando os reflexos.  Tem como objetivo tornar o movimento mais eficiente e econômico, melhorar a Postura e o alinhamento das extremidades, corrigindo os movimentos errôneos de forma natural, onde os novos padrões são facilmente transferidos ao dia-a-dia.

Vale a pena conferir!!!

By Tatiana Matsuo

fonte: Curso sobre Lesões para Atletas e Idosos – Dr. Eduardo Ayub Lopes

COMO VIVER MAIS? ENVELHECER COM SAÚDE!

Ontem assisti no Fantástico uma reportagem maravilhosa sobre como prolongar a vida e melhor do que isso, viver saudavelmente. Claro que quando ouvi a médica dizendo que, além de não fumar e ter uma alimentação saudável, é imprescindível a prática de uma atividade física vigorosa de 2 a 3 vezes por semana para evitar a diabetes e a obesidade aliada de uma vida alegre e com baixo nível de extresse para evitar a pressão alta… não pude pensar em nada melhor do que o Pilates! Que além de tudo isso vai melhorar a sua qualidade de vida através da melhora da Postura, Equilíbrio, Flexibilidade, Força e Conexão de Corpo, Mente e Alma!

Aqui vai a reportagem na íntegra…

Conheça os segredos para uma vida mais longa e saudável…

(Assista: Os Segredos de uma vida longa! edição do Fantástico 24.02.2008)

Viver mais e melhor, este é o sonho de qualquer um. Novas pesquisas mostram como é possível levar uma vida saudável por muito tempo.

É só olhar para qualquer grupo de idosos: há sempre mais mulheres do que homens. É uma vantagem genética das mulheres, diz a ciência, que, no entanto, tem boas notícias para os homens.

“A genética representa de 25% a 30% dos fatores que interferem na longevidade. Isso deixa 70% que podem ser modificados”, diz a doutora Laurel Yates.

A médica chefiou uma equipe de pesquisadores de um hospital em Boston e, durante 25 anos, acompanhou a vida de 2,3 mil homens. O hospital não permite imagens deles, mas informa que todos tinham mais de 70 anos quando o estudo começou, em 1981.

Ao todo, 970 ainda estão vivos, têm mais de 90 anos e estão bem de saúde. O mais velho está com 104 anos. A doutora Yates explica que há cinco fatores que fazem viver mais.

“Não fumar, não ser obeso, não ter diabetes ou pressão alta e seguir um programa rigoroso de exercícios físicos, duas ou três vezes por semana”, enumera.

Entre esses fatores, há algum mais importante? “Fumar é a pior coisa, porque dobra o risco de não viver por um longo tempo. Além de não fumar, a melhor coisa que se pode fazer é se exercitar, porque a atividade física tem reflexo nos outros fatores: ajuda a melhorar a pressão sangüínea, ajuda a controlar a diabetes e, certamente, contribui para manter o peso”, acrescenta a doutora Yates.

Segundo a pesquisa, os homens que fazem exercício têm de 20% a 30% mais chances de passar dos 90 anos do que aqueles que não têm nenhuma atividade física. E será que há uma época certa na vida para começar a se cuidar?

“Nunca se é jovem demais e nunca é tarde demais. Devemos começar o mais cedo possível. O estudo mostrou homens que começaram a ter bons hábitos depois dos setenta e foram beneficiados. Eles também viveram mais e tiveram mais qualidade de vida”, explica a doutora.

Sempre foi um sonho da humanidade: viver mais e melhor, descobrir a fonte da juventude. Isso, de certo modo, já acontece. Em três lugares do mundo, o relógio biológico de seus habitantes demora mais a dar voltas.

A província de Okinawa, no Japão, tem uma população de um milhão de pessoas. Novecentas delas já passaram dos 100 anos. Para se ter uma idéia de como esse número é alto, confira a comparação com São Luís, a cidade brasileira com mais centenários. A capital maranhense tem aproximadamente a mesma população, quase um milhão de habitantes. Mas apenas 114 velhinhos já completaram um século de vida. A província japonesa tem oito vezes mais.

Sardenha, na Itália, é outra ilha de longevidade, assim como Loma Linda, na Califórnia, Estados Unidos. O fenômeno comum aos três lugares intriga os cientistas. Um pesquisador passou os últimos 30 anos tentando decifrar por que os moradores de Okinawa envelhecem de forma tão saudável. As respostas já começaram a surgir.

Uma das explicações está em um mercado, onde a população se abastece. A dieta do arco-íris tem como base a batata doce de cor púrpura, cenouras e vegetais verde-escuros e amarelos. A comida de Okinawa é antioxidante, desacelera o envelhecimento das células.

“Os moradores de Okinawa consomem mais tofu e produtos de soja do que qualquer outra população do mundo”, destaca o pesquisador.

Mas o que os velhinhos de Okinawa não comem também pode explicar sua longevidade. Em um dia típico, Matsu só consome cerca de 1,2 mil calorias. De acordo com a ONU, o mínimo para um adulto deveria ser duas mil calorias. Os médicos ainda investigam por que essa restrição calórica tem ajudado o povo de Okinawa a viver mais.

Na Sardenha é bem diferente. Os moradores de Ovodda, como bons italianos, não fazem restrições a qualquer tipo de carne ou bebida. Nem por isso a vida tem sido pior ou mais curta. Lá, a explicação é genética.

A família Vacca convive com um exemplo dentro de casa. Maria tem 104 anos.

“De um ponto de vista genético, quando isso acontece, existe uma probabilidade maior de haver doenças congênitas. Mas, por aqui, surgiram resultados positivos, como este grande número de centenários”, aponta o professor Luca Deiana.

Na cidade americana de Loma Linda, a fonte da juventude é especialmente generosa com os fiéis da Igreja Adventista do Sétimo Dia. Eles vivem de cinco a dez anos mais que o resto da população. Adventistas não bebem, não fumam e seguem a dieta vegetariana recomendada pela igreja.

O cientista Gary Fraser arrisca um palpite: “Pessoas que vão à igreja regularmente, independentemente da fé que praticam, vivem mais, não há dúvidas quanto a isso. E isso não se deve ao fato de se sentarem nos bancos duros dos templos”.

Amostras de sangue e saliva comprovam: os fiéis têm níveis mais baixos de hormônios relacionados ao estresse. Aliás, esta é a característica comum às três comunidades: por circunstâncias diversas, todos aprenderam a controlar a ansiedade. A fórmula para uma vida longa talvez seja essa: não levá-la tão a sério.

fonte: http://fantastico.globo.com/Jornalismo/Fantastico/0,,AA1673514-4005-794356-0-24022008,00.html

PILATES E A MASSAGEM

A união das duas terapias têm crescido muito nos Estados Unidos com ótimos resultados. Alguns terapeutas estão se formando professores de Pilates ou vice-versa devido ao perfeito casamento.

A Massagem beneficia a pessoa de várias maneiras: relaxa, diminui as dores musculares devido a melhora da circulação sangüínea e diminui o estresse. O Pilates, por outro lado, através de um complexo trabalho respiratório, trabalha a melhora da força, correção postural e melhora a mecânica do movimento evitando a reincidência de lesões e possibilitando a cura.

Essa união poderá acelerar o processo de cura e melhora em casos de dores crônicas, tendinites, tensões musculares e de estresse. Levando o corpo a um equilíbrio físico, mental e espiritual.

by Tatiana Matsuo